Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@ Anubis Co do 2 to mysle ze takie bieganie z rana te 2 razy w tygodniu po 30 minut z umiarkowaną predkoscia to jeszcze nie takie katowanie, nie? Będę sie wlasnie staral jakos nie przedobrzyc z wysilkiem bo tez juz kiedys slyszlaem, ze w tym przypadku lepiej to rozbic na wiecej czasu. A z tym tluszczem to chyba jednak prostym jezykiem (bo tak jak [...]
Wino teraz odstaw.. Zostaw na koniec.. Cypio 1-14 strzal 2 razy w tyg po 1 ml Bold 1-14 strzal 2 razy w tyg po 1 ml Wino 8-14 min 30mg codziennie.. Prosciej juz sie nie da tego wytlumaczyc.. Jesli chcesz to mozesz skrocic cykl do 12 tyg ale nie krocej bo nie widze wtedy sensu bolda walic..
[...] krótsza - co nie znaczy że nie przetrenowałbyś się po 2-3 miesiącach tego swojego treningu taka mała rada , ten trening 5x5 jest bardzo dobry tylko że wykonuje się go 2 razy w tygodniu , a biorąc pod uwagę twoją szybszą regenerację to powiem tylko że przegapiłeś nadkompensacje i dlatego nic ci nie dał dlatego najpierw człowieku , pomyśl , [...]
[...] duuuużooo spać.Bez odpowiedniej regeneracji nie osiągniesz nic.Podkreślam również że mój organizm sie szybko regeneruje a nie u każdego to ma miejsce dlatego jeden trenuje 2 razy w tyg a dru raz w tygodniu.Dodam że 1 trening klatki+barków+tricepsów i 1 trening Plecy+biceps+nogi wykonuje na bardzo małych ciężarach i dużó sie rozciągam.Robie tak [...]
[...] 6 tygodni, wez kilka dni wolnego i przetestuj maks skoka, potem przysiad i martwy, daj mi znac, do czego doszedles i wszystkie treningi zapisuj w notesiku, zeby potem mozna bylo cos usprawnic jesli grasz w kosza wiecej niz 2 razy w tygodniu, to wykonujesz wystarczajaca liczbe skokow, nie robilbym zadnego dodatkowego treningu skocznosciowego
O to właśnie mi chodziło, a gdybym poratował się treningiem 2 razy w tygodniu na siłowni z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami? Myślisz, że przyrost byłby zauważalny? Niestety musiałbym odpuścić regenerację ;/ Po ostatniej przerwie sporej od treningów etc, na samej diecie gainerze, mono i węglach z activ laba w miesiącu przytyłem prawie 7kg, jednak [...]
[...] wpływ na nasze mięśnie. U sportowców ma za zadanie zapobieganie stanom patologicznym w organizmie, powstałych na skutek dużych obciążeń występujących w sporcie. Hydromasaże oczywiście również zmniejszają zmęczenie organizmu wynikłe na skutek aktywności fizycznej, ale uważam, że w mniejszym stopniu. Najlepiej stosować go 2 razy w tygodniu.
Ogolnie jak ogladam teraz rozpiske to maja tam raczej maks 2 razy w tygodniu wedlug planu. Ogolnie w tym, zeby teraz zaczac mam dwie rzeczy przeciw, pierwsza to brak kasy w tej chwili, wiec trzeba sobie dorobic przez wakacje troszke, a druga to nie wiem jaki bede mial rozklad godzin na przyszlo rok, bo wyjdzie mi tak, ze w domu bede o 19 a na 18 [...]
[...] sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest }:-(. W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy |-). Przeszedłem też na typowego splita, ale z wyższymi powtorzeniami bo [...]
Plan bym zmienił z powodów : 1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością 2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu 3) słaby trening nóg 4) łydek nie ma w ogóle 5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu pozdro
[...] Thermo Stima przed treningiem. Przez całą redukcję nie było supli tylko dieta. Trening 4 x tygodniu split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu pół godziny biegania na czczo (TS przed) Dorzucilibyście coś do tego? Myślałem o bcaa przed treningiem ale może macie jakieś inne pomysły? bcaa jak [...]
Brać tylko w DT ? 1/2 razy w tyg robię aeroby w DNT 30-40 min wtedy przed treningiem łyknąć porcję 10g ? Na masie także potrzebne jest BCAA ? Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-16 13:48:43
ja silna? już 2 razy w tym roku złamałam dietę a jest dopiero luty... w wyciskaniu na klatę biorę tyle co mój na rozgrzewkę :D ale dziękuję, za miłe słowa - czuję się dodatkowo zmotywowana :-D Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-20 21:17:06
[...] nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz siłę: czyli przysiady najlepiej i wspięcia na palce w staniu 4. 4X 7-8 5 4X [...]
[...] jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw trening= 2 razy w tyg basen, silownia (jak uwloże trening) jak wam się to podoba? chętnie przyjme sugestie;)
sluchajcie podam teraz moj plan FWB ,moglibyscie sprawdzic i napisac co mozna dac (dodam ze niestety duzo razy sie nie podciagne,)Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w [...]
[...] odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dopiero od tygodnia zaczęłam utrwalać stracone kilkogramy i fazę utrwalania i do białka i warzyw wprowadziłam dziennie 2 kromki ciemnego chleba, 1 owoc [...]
cykl- 2 razy w tygodniu po 2ml DECA, 2 razy w tygodniu po 1 ml tesc enath (jeden to 250mg na ml) okres ok 6 tygodni 4 tabl. Metki ruskiej nadczo po testosteronie enath czas na vinko, 1ml co drugi dzien HCg i nolvadex Jade juz 4 tygodnie na tym cyklu sila poszla ok 8-10kg , waga ok 4 kg , ale szczyt wydaje mi sie ze [...]
[...] nowa zajawkę. Na siłowni mamy nowe zajęcia. Prowadzi je 4 zawodnik ME w podnoszeniu ciężarów w kat. do 94kg razem z kumpelem swoim. Kosmos. Jaka technika. Jaka siła. Jaka mobilność. Dzisiaj tylko jako widz, ale 2 razy w tygodniu na godzinne zajęcia będę chodził. Kumple mega progres w technice w 4tygodnie zrobili. Oczywiście to jako dodatek. :-)
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
